Calculer mon niveau d'activité physique avec le score IPAQ

L' International Physical Activity Questionnaire est le questionnaire international le mieux validé pour estimer son niveau d'activité physique.

Sa version courte, présentée ici, est tout aussi fiable.

Nous nous intéressons aux différents types d’activités physiques que vous réalisez dans votre vie quotidienne.
Les questions suivantes portent sur le temps que vous avez passé à être actif physiquement au cours des 7 derniers jours. Répondez à chacune de ces questions même si vous ne vous considérez pas comme une personne active. Les questions concernent les activités physiques que vous réalisez au travail, lorsque vous êtes chez vous, durant vos déplacements et pendant votre temps libre.

1) Activités intenses des 7 derniers jours

Pensez à toutes les activités intenses que vous avez faites au cours des 7 derniers jours. Les activités physiques intenses font référence aux activités qui vous demandent un effort physique important et vous font respirer beaucoup plus difficilement que normalement. Pensez seulement aux activités que vous avez effectuées pendant au moins 10 minutes d’affilée.

Au cours des 7 derniers jours, combien y a-t-il eu de jours au cours desquels vous avez fait des activités physiques intenses comme porter des charges lourdes, bêcher, faire du VTT, de la natation ou jouer au football ?

jours

Je n’ai pas eu d’activité physique intense

2) Activités modérées des 7 derniers jours

Pensez à toutes les activités modérées que vous avez faites au cours des 7 derniers jours. Les activités physiques modérées font référence aux activités qui vous demandent un effort physique modéré et vous font respirer un peu plus difficilement que normalement. Pensez seulement aux activités que vous avez effectuées pendant au moins 10 minutes d’affilée (ex: marche rapide, gymnastique ou yoga, tondre la pelouse).

Au cours des 7 derniers jours, combien y a-t-il eu de jours au cours desquels vous avez fait des activités physiques modérées comme porter des charges légères, passer l’aspirateur, faire du vélo tranquillement ou jouer au volley-ball ? Ne pas inclure la marche.

jour(s)

Je n’ai pas eu d’activité physique modérée

3) La marche des 7 derniers jours

Pensez au temps que vous avez passé à marcher au moins 10 minutes d’affilée au cours des 7 derniers jours. Cela comprend la marche au lycée et à la maison, la marche pour vous rendre d’un lieu à un autre, et tout autre type de marche que vous auriez pu faire pendant votre temps libre pour la détente, le sport ou les loisirs.

Au cours des 7 derniers jours, combien y a-t-il eu de jours au cours desquels vous avez marché pendant au moins 10 minutes d’affilée ?

jour(s)

Je n’ai pas fait de marche

Au total, combien d’épisodes de marche d’au moins 10 minutes d’affilée, avez-vous effectué au cours des 7 derniers jours ?

épisodes

Je ne sais pas

4) Temps passé assis au cours des 7 derniers jours

La dernière question porte sur le temps que vous avez passé assis pendant les jours de semaine, au cours des 7 derniers jours. Cela comprend le temps passé assis au lycée, à la maison, lorsque vous étudiez et pendant votre temps libre. Il peut s’agir par exemple du temps passé assis à un bureau, chez des amis, à lire, à être assis ou allongé pour regarder la télévision, devant un écran.

Au cours des 7 derniers jours, pendant les jours de semaine, combien de temps, en moyenne, avez vous passé assis ?

heure(s)

minutes(s)

Je ne sais pas

Évaluer mon niveau d'activité physique avec l'IPAQ

Questionnaire d'activité IPAQ, pour faire le point sur mon activité physique de la vie quotidienne.

L' International Physical Activity Questionnaire est le questionnaire international le mieux validé pour estimer son niveau d'activité physique.

1) Activités intenses des 7 derniers jours

2) Activités modérées des 7 derniers jours

3) La marche des 7 derniers jours

4) Temps passé assis au cours des 7 derniers jours

Bibliographie